pyo's room

先日受講したコミュニケーション講座で、「学習の四段階」や「成功曲線」というのを教えていただきました。
検索してみたところ、ＮＬＰで出てくる話なんですね～。
やっぱりＮＬＰへの興味度がぐんとあがってきます。＾＾

で、成功曲線。　
こんなのだそうです。

努力を続けていると、時間の経過とともに結果が変わってくる。
赤いラインがそうですね。

人は普通努力の結果はこうやって現れてくると考えているそうです。（そうだよな～）

ところが実際は、頑張っても頑張ってもうまく結果がついてこない。

ある時、すぽっと突き抜ける瞬間があって、目標とした地点に一気に到達する。
そう、緑のラインで現した動き。

実際に起こるのはこういう状態なんだそうです。

で、
「すぽっと抜ける前に、たいがいの人は諦めてしまうんですねぇ～。」
との説明に、
うーん、なるほど。



で、これに当てはまるなぁと思ったのが、「瞑想」のこと。

よくある反応に「瞑想できないから」「やってみたけどうまくいかないから」というのがあるんですよね。

…まさか、１回目をつぶって
「あい、寝ちゃったさー。瞑想なんてわーばぐとぅしてないで、寝よ。」
（あらら、寝ちゃったわ。瞑想なんて余計なことしてないでちゃんと寝る方がいいわ。）

なんて思ったりしてたりしません？（＾。＾ゞ　←やってた


瞑想ってね、しつこい雑念との戦いなんですよー。（笑）

雑念がよってきて尻尾ふってじーっとこっちをみて誘惑するのをあっちに押しやる、の繰り返しなんです。

ホントにもー、超しつこい。（笑）
このつぶらな瞳を無視すると罪悪感がわきおこったりするし。

…脱線でした。

息を整えて。
ふっか～く深呼吸。腹の底から息を吐いて。

リラックスした姿勢になってるかな？
ちょっと肩動かして、首もゆらして、安定してリラックスして力抜けてるか確かめて。

もいちど、深呼吸。
息を吸って。腹の底に送って。
腹の底から息を吐いて。


だんだん、頭の中を真っ白にします。
呼吸に意識を集めて・・・吸う・・・吐く・・・吸う…吐く…

　『息のテンポ、おかしくない？』
　『意識するとかえって力んじゃうなぁ』

吸う…吐く…吸う…吐く…

　『あ、明日のパン買いに行かなくちゃ。』
　『いかんいかん、瞑想するんだった。頭まっしろーっと。』

吸う…吐く…吸う…吐く…

　『なんだか、ちょっと痒くなってきた。いや、我慢しよう…』
　『我慢できない！動いていいかな…いいよね？ちょっとくらい。我慢できないもの。』
　ぽりぽりと掻く
　『はー、すっきり。さてどうしよう…もう動いちゃったしなぁ。』

ぱちっと目をあけて。
「ああ、やっぱり瞑想って私にゃ無理だー！」


（＾。＾；　…はい、これ私がよくやっちゃうパターンです。（笑）

蚊にさされるし。くしゃみ出るし。トイレいきたくなるし。
猫がよじのぼってくるし。（爆）

でも、こういう時にね、動いてもいいし、考え事をしてもいいんですよ。

動いちゃったあとでまた瞑想に戻ればいいんだし、
考えちゃったら考えちゃったー、と、押しやってまた瞑想に戻ればいい。

その繰り返しでいいんです。＾＾


え？寝ちゃった？

じゃ、起きた時点から３分瞑想やってみてください。すっきりと入れるはず…すくなくともぐっすり寝た直後は瞑想で寝たりしませんよね♪



てなことを毎日やってると、ある日いきなり、ふか～い瞑想に入っていくことがあります。



はっ！（＠＠）　って目をあけて
「あれ？私いま寝てた？…でも船こがなかったよなぁ。音聞こえてたきもするし。でも何だか寝てたような？？？すっきり感が…。」

はい、瞑想状態に入れたんですねー、おめでとうございます！
なんですよ～。＾＾


で、この状態と「あれぇ？昨日はうまくいったのに今日はまた雑念だらけでだめだぁ」なんて日の繰り返し。

そのうち、すんなりと瞑想に入っていけるようになります。



そうそう、「学習の四段階」ってやつも教えてもらいました。


（１）出来ないことを知らない状態
（２）出来ないことを知ってる状態
（３）意識すればできる状態
（４）意識しなくてもできる状態

このうち、（２）出来ないことを知ってる状態～（３）意識すればできる状態の間を、ぐーるぐる、ぐーるぐる、行ったり来たりする期間が結構辛い期間なんだそうです。

で、（３）意識すればできる状態　からすぽっと抜けて（４）の「意識しなくてもできる状態」になれば、瞑想なんて簡単に入れるんですが。

でも、（２）と（３）の間を行ったり来たりしてたって、全然できないわけじゃなくて、できるときだってあるわけ。
ですよね？

じゃぁいつも出来る時をめざして、何度も何度もトライする。これって重要。（＾＾）



ちなみに瞑想がうまくいった時は体中の力が抜けています。
なので、血行がよくなって、肩こりが改善されました。（私の場合）

もー、それだけでも気持ちいいこと！



「でもぉ。やっぱり、瞑想なんて時間とれないし。忙しいから。」

そっかぁ。時間とれないんですかぁ。忙しいんですね。
…で、何時間やるつもり？（＾＾）

１分でも５分でもいいんですよ～。
私は待合室にいるときや休憩時間によくやってます。

待合室だと途中で呼ばれる？
呼ばれた時にやめればいいんですから。＾＾


え？待合室で座禅なんて組めない？
…座禅は瞑想にはいるための方法のひとつだけど、瞑想そのものじゃないんですよ～。

椅子の上で十分です、座ったままで。
場合によっては、立ったままでも。　＞例：一息禅


目を閉じて、姿勢を楽にして、呼吸を整えて。

呼吸に集中する場合もあるし、周りの音、空気の状態、風、などをただ「感じる」だけの状態ということもあります。

呼吸に集中しにくい時はマントラ使ってもいいし。
（マントラに集中することで雑念と切り離される方法）
マントラ覚えてないとおっかけるくらいならやめてもいい。（私はこのタイプ）

どうしてもというときは、覚えている祝詞を頭の中でとなえてそれに集中し、そのうち消えるように祝詞も忘れます。


…。



という状態に入れれば、最高なんですけどねー。＾＾
ま、繰り返してやってみるっきゃありません。



そうそう、先日の講座の最後に教えてもらったのがイチロー語録。
この言葉だけ、思わずメモしていました。

『やってみて「ダメだ」とわかったことと、
　はじめから「ダメだ」と言われたことは、違います。』

イチロー